Літня спека створює певні ризики для здоров’я. Щоби зменшити цей ризик, потрібно дотримуватися низки нескладних правил, більшість з яких можна узагальнити одним словосполученням – “здоровий спосіб життя”. Ми зібрали для вас 5 порад, як краще підготуватися до спеки.
Ось 5 порад, як перенести спеку:
- Намагайтеся носити вільний одяг світлих кольорів — легкі штани та одяг до підлоги зроблять перебування на сонці приємнішим і допоможуть уникнути сонячних опіків. По можливості намагайтеся залишатися в тіні та робити перерви в холодніших місцях.
- Зверніть увагу на своє харчування: Їжа повинна бути легкою, від смаженої, жирної, гострої, солоної краще утриматися. Порції повинні бути невеликими. Намагайтеся уникати алкоголю та кофеїну.
- Виходячи на вулицю у спеку, потрібно завжди мати з собою пляшку води. Рекомендовано пити не менше 2,5-3 л рідини на день. Це може бути будь-яка рідина з температурою 18-20 градусів. Вживати її бажано кожні 40-50 хвилин по 100-200 мл. Це може бути вода, компоти, чай, свіжі соки тощо.
- Піклуйтеся один про одного. Намагайтеся піклуватися про себе та оточення. Якщо ви бачите інших кур’єрів з головним болем, запамороченням або непритомністю, спробуйте звернутися за медичною допомогою.
- Сприймайте знаки серйозно: прислухайтеся до свого тіла і не сприймайте легковажно запаморочення чи втому.
Що робити, якщо ви почуваєтесь погано?
Ми закликаємо вас серйозно ставитися до будь-яких ознак свого тіла. Якщо ви відчуваєте запаморочення, головний біль або навіть нудоту, негайно зайдіть у тінь, випийте води та, якщо вам потрібна медична допомога, скористайтеся опцією SOS у додатку Глобо. Ця опція з’єднає вас безпосередньо зі службами екстреної допомоги.
